养森瘦瘦包饮食原则 三餐怎么吃瘦是快

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养森瘦瘦包饮食原则
一、饭量875原则: 早餐8分饱、午餐7分饱、晚餐5分饱。

二、干湿分离原则：不能边吃边喝。吃喝间隔饭前一小时，饭后一个半小时。建议不要吃粥和汤。

三、过七不食原则：晚上19:00点之后不吃不喝！

如非常渴可以小口喝水，不渴不喝。

建议三餐食用方法
早餐：8分饱，建议1-2个水煮蛋+牛奶/酸奶/豆浆250ml以内。只有吃鸡蛋才可以配豆浆或牛奶（吃其他东西干湿分离）。

早餐（详细）：一定要吃1个水煮鸡蛋，鸡蛋是帮助一天脂肪消耗的。可配250毫升以内的淡豆浆、或牛奶、或酸奶、或半碗菜都可以。饭量大的或男生可以加1个鸡蛋，或1个小的包子，或3个饺子，或3个馄饨。一定要在9点前吃完早饭，如果过了时间，请减半。

Tips：8分饱的意思是保证在中午11点前会有饥饿感。如果没有，请次日减量。
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午餐：午餐7分饱，主食，菜，肉全吃，营养要均衡。

午餐（详细）：半碗饭和半碗菜，可以吃肉，鱼肉鸡肉鸭肉，不要吃鸡皮。猪肉、牛肉、排骨、虾均可以吃，适量。碗大概11cm左右的家用饭碗。饭菜装在小碗里吃，不上桌，这样不容易过量。午餐时间在11:30~13:00间比较合适。

Tips：7分饱的意思是保证在下午3点半左右会有饥饿感。如果没有，请次日减量。
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加餐：下午加餐水果，不饿不吃。

加餐（详细）：午餐后出现饥饿感后一小时可以加餐，时间在下午15:00~16:00点加比较合适，加餐可以吃个水果，或一小杯酸奶，或几颗黄河滩枣。

Tips：不饿不用加餐。
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晚餐：晚餐5分饱，水煮菜，或偶尔用水果代替。换样吃，无主食和肉类。

晚餐（详细）：多半碗菜为宜，不能吃任何主食，不能吃肉类。菜可以是少油清炒的，可以是水煮后调拌的，可以是凉拌的。如果工作不方便晚餐，可以以黄瓜、苹果、西红柿、胡萝卜、酸奶、火龙果、猕猴桃代替。晚餐务必在7点前完成，7点后断食断水。

Tips：5分饱的意思是保证在晚上8~9点会有饥饿感，不能加餐，敷包早睡觉。
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前十天是很关键的，我们首先要做的就是缩胃。胖人与瘦人的区别就是胖人吃饱了还能吃两口，瘦子吃两口就吃不下了。主要在于胃的容量！所以要把胃缩小。前十天控制得好，就成功了一半。

每天有三次饿感：
１、在上午10点左右，忍耐１小时，可以吃午饭。　

２、在下午３点左右，忍耐１小时，可以加餐水果。　

３、在晚上９点左右，忍耐一下，洗澡后敷包睡觉。　　

如果这三个时间没有饿，就说明前一餐吃多了噢。第二天一定要减量。大家坚持３－５天，胃会缩小的，因为胃细胞７天更新一次。

不用担心少吃会饿，因为敷包，就不会太饿，即使你吃的比平时少！

期间不喝粥和汤。吃面条、馒头不利于减重。但每个人体质不一样，也有特例。可以在日常吃饭时摸索一下自己怎么吃瘦的快！

饮食禁忌
食物禁忌，与吃禁忌相同。下述不能吃的：

辛辣：不食辣，火锅，麻辣烫，烤鱼等决不能吃；

冰冷：冰淇淋，冰沙，冰棍类不吃，冰镇的水果、酸奶不吃；

海鲜：螃蟹，龙虾，小龙虾等不能食。鱼虾可以吃；

饮料：拒绝一切饮料；

油炸：拒绝一切油炸食品，馅饼，汉堡均属此类；

甜品：巧克力、蛋糕、面包之类的；

其它破坏药性的：羊肉等发物，不要吃白萝卜，不要喝绿豆汤，不要喝酒，咖啡，茶；

不可以吃的水果：榴莲、菠萝蜜、西瓜、哈密瓜、香瓜，甜瓜；

其它食物：芝麻酱、沙拉酱、零食；

胀胃与药理相悖的：粥、汤、甜水。

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