的方法有哪些

　　的方法有哪些？运动和食疗都是的好方法，下面小编教你简单几个小动作，让你变身大波妹！

　　的方法有哪些？

　　不想做“太平公主”，整形又太过冒险？下面小编教你简单几招，轻轻松松就能让A杯变D杯！

　　1.夹书

　　拿来两本厚度适中的书夹在腋下，手臂弯曲成90度，向上举起，直到上臂部与地面平行，坚持动作到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。

　　2.呼吸

　　盘腿端坐、两脚底并拢，上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直，用鼻吸气，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压，上半身倾至大限度，屏住呼吸，坚持15秒左右，边用嘴吐气边抬起上半身。重复此动作5~10次。

　　3.仰卧合臂

　　屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。

　　4.俯卧撑

　　双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧。慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到高点时不完全挺直肘关节，重复10次。

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